这是一个特殊的假期，新冠病毒席卷荆楚大地。在防疫防控的特殊时期，安居育才中学体育部在全力副校长和曾群主任的统一策划下，我校开展了“成长不延期，卓同锻炼行”的活动，让同学们在运动感受到快乐，同时在锻炼中提升自身免疫力，进而达到“宅”家健身的目的。线上体育课的开展得到了学生和家长的一致好评。
本次视频教学分为两部分，第一部分主要从初中专项体育课之篮球—原地单手运球出发，让同学们能在有限的条件下进行最大限度的练习；第二部分是初三体育中考篮球，。下面跟着老师一起来运动吧！
二.基本部分：（1.原地单手运球基本姿势与触球手型2.单手左右拉球3.单手前后拉球4.胯下运球5.身体素质练习A.单腿蹲起B.保加利亚单腿蹲C.支撑摸肩D.核心力量练习）
三.结束部分：放松活动（1.最大拉伸2.小腿部肌肉拉伸3.背腿,抱腿拉伸）
一：开始部分（1.慢跑热身 2.侧滑步练习 3.高抬腿加15米冲刺练习）
二：基本部分（1.双手拨球练习 2.原地单手及双手交叉运球 3.单手前后拉球练习 4.单手左右拉球练习 5.行进间单手及双手运球 6.简易中考场地的设置方法 7.中考篮球项目练习 8.身体素质练习）
一：开始部分（1.运球慢跑热身 2.胯下运球踢腿练习 3.俯卧撑单手运球练习）
二：基本部分（1.双手拨球练习 2.单手前后拉球练习 3.单手左右拉球练习 4.简易中考场地的设置摆放 5.中考篮球项目练习 6.身体素质练习）
篮球是1891年由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德（旧译春田）市基督教青年会训练学校体育教师J.奈史密斯博士创造的，起初，他将两只桃篮别钉在键身房内看台的栏杆上，桃篮上沿距离地面3.04米，用足球作比赛工具，向篮投掷。投球入篮得1分，按得分多少决定胜负。每次投球进篮后，要爬梯子将球取出再重新开始比赛。以后逐步将竹篮改为活底的铁篮，再改为铁圈下面挂网。
到1893年，形成近似现代的篮板、篮圈和篮网。最初的篮球比赛，对上场人数、场地大小，比赛时间均无严格限制。只需双方参加比赛的人数必须相等。比赛开始，双方队员分别站在两端线外，裁判员鸣哨并将球掷向球场中间，双方跑向场内抢球，开始比赛。持球者可以抱着球跑向篮下投篮，首先达到预定分数者为胜。
1892年，奈史密斯制定了13条比赛规则，主要规定是不准持球跑，不准有粗野动作，不准用拳击球，否则即判犯规连续3次犯规判负1分；比赛时间规定为上、下半时，各15分钟；对场地大小也作了规定。上场比赛人数逐步缩减为每队10人、9人、7人，1893年定为每队上场5人。
1904年在第３届奥林匹克运动会上第1次进行了篮球表演赛。1908年美国制定了全国统一的篮球规则，并有移种文字出版，发行于全世界，这样，篮球运动逐渐传遍美洲、欧洲和亚洲，成为世界性运动项目。
1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目，并统一了世界篮球竞赛规则，此后，到1948年的10多年间，规则曾多次修改，与现行规则有关的重要变化是：将得分后的中圈跳球，改为失分队在后场端线外掷界外球继续比赛；进攻队必须在10秒钟内把球推进到前场；球进前场后不得再回后场；进攻队员不得在“限制区”内停留3秒钟；投篮队员被侵犯时，投中罚球1次，投不中罚球2次等。
1952年和1956年第15、16两届奥运会的篮球比赛中，出现了两米以上的多人，国际业余篮球联合会曾两次扩大篮球场地的“限制区”（也叫“3分区”）；还规定，一个队控制球后，必须在30秒内投篮出手。60年代初有关10秒和球回后场的规定，一度因1960年第17届奥运会后取消了中场线届奥运会后，又恢复了中场线，这些规定又继续执行。1977年增加了每队满10次犯规后，在防守犯规时罚球两次，防投篮时犯规两罚有1次不中再加罚1次的规定。1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。很明显，人员的变化的技术，战术的发展引起了规则的改变，而规则的改变又促进了人员和技术、战术的逐步发展变化。特别是50年代后期以来，规则的改变对篮球比赛的攻守速度，对运动员的身体、技术、战术以及意志、作风等各方面都不断提出新的更高的要求，促进了篮球技术水平的迅速提高，女子篮球是1976年第21届奥运会上才列为正式比赛项目的。最早的篮筐，因为是用来装蜜桃的竹制篮筐，篮筐下部有底，每次将球投进去后都要搬
行篮球游戏的一大累赘，于是，不少人有过改进篮筐的想法。不久以后，奈史密斯在与同事们的合议下，经过多次改进，终于创制出世界上第一副以金属材料做成的、底部没有封闭但其口径比球小的球篮。用这种球篮比赛，每投中一球，比搬梯子取球方便多了，因为它只需用竹竿将球捅出篮筐。但是，即便如此，此时还没有人想到要投进球后使球自动从篮筐里落下来。1893年，慢慢的出现在篮留下面用网袋代替筐身和筐底的球篮，但进球后仍要用专门拴在网上的绳子将球抖落下来。这比用竹竿捅球似乎又进了一大步。用竹竿捅球和用绳子抖落球的篮筐，同时并存了较长一段时间。其间，运动员们还试想过别的一些改进办法，所以无底篮筐也开始在这段时期中出现过。直至
年，金属篮圈下面挂无底线网的篮筐才开始普遍采用。谁会想到，从最动的搬梯子取球，到去掉网底使投中的球自动落下来，就这么个今天看来很不起眼的创举，我们的先辈竟花费了22个春秋的心力。现代比赛用的篮筐更规范。按规定，它应包括篮圈和篮网两部分。篮圈内径45厘米，应牢固安装在规定的篮板上，篮圈离地面3.O5米，板面与篮圈内沿最近点为15厘米。篮网要用白色缆绳结成，长40至45厘米，悬挂在篮留下面。另外，还有一种在圈颈部位装有弹簧的“抗压”篮筐。不过，在世界大赛中用这种篮筐，一定要经过国际篮联技术委局会审查、批准。篮板原来的名字叫“遮板”。随着篮球运动发展的需要。经过近半个世纪的演进和完善，篮板才变成今天这个样子（见下图）。起初，在篮球还叫“
”的时候，篮筐后边并没有篮板、后来因为比赛时投不进的球 常常“飞”到围观的观众中引起哄闹，于是就有人设法用一块不大规则的铁丝网遮在篮筐后 面。这便是篮板前称“遮板”的由来。年纪稍长的人都知道，直到50年代，虽然篮板的功能 早已发生明显的变化，但人们还是习惯地经常把抢篮板球称为抢“遮板球”。1894年，球场上慢慢的出现把篮筐固定在木板上，用木板代替铁丝网，这种篮板虽然形状各异。五花八门，但因为它有时能将投不进的球反弹入筐，增添了游戏的趣味性，所以一出现便很受队员们的欢迎。在此基础上，1895年还是由青年会国际学校率先推出一种统一规格为4英尺X6英尺的成形篮板便被广泛采用。直至1932年成立国际篮联以后，篮板才逐步被明确规定为：厚度为3厘米，形状直呈1.05米高、l.80米宽的长方形，板面必须平整，并漆成白色，同时还规定，篮面下沿离地面2.90米．被固定在板面上一会底盘圈水平面距地面3.05米，应漆成澄色。从1954年起，规则还规定．沿篮板四周的最边沿应画有5厘米宽的黑线（透明篮板面白色），上板面的中央处还要画一横宽O．59米、竖高0．45米的长方形、黑（白）框，线厘米，框的底线上沿与篮圈水平面齐平。以上这些规格一直用到今天基本未变。不过在此期间，由于球员投篮的准确性逐步的提升和“巨人”的涌现，为增加投篮难度，有人曾建议把长方形篮板改为面积较小的椭圆形。并升高篮圈高度。后来，椭圆形篮板与长方形篮板虽然并存过一段时期，但一直未被重要比赛所采用，最终被淘汰。透明的玻璃篮板是1910年前后出现的，但因造价高，工艺复杂，迄今除大型比赛和少数国家外，有利于促进群众活动且用得较多的还是木制篮板。当然，随着经济和科学技术的发展，经过改进的合成玻璃篮板的普及率也正在日渐增长。近些年，一种用0.15米厚度橡胶或 塑料等软体物包过的合成玻璃篮板已经面世，这可保护球员在空中受到碰撞时少受或不受伤害。End
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